ED・勃起サプリは効果ある？アルギニン・シトルリン・マカなどを研究で比較

「勃起に一番いいサプリはどれか」と探すと、アルギニン、シトルリン、マカ、亜鉛、高麗人参、ビタミンDなどが並びます。

ただ、これらは同じ強さの研究がある成分ではありません。

2026年時点のガイドラインや系統レビューを見ると、L-アルギニンと高麗人参にはEDを対象にした複数の臨床試験があります。L-シトルリンやマカは小規模な研究が中心です。亜鉛、マグネシウム、ビタミンD、マルチビタミンについては、栄養不足を補う意味とEDを改善する治療としての意味を分けて考える必要があります。

L-アルギニンは比較的研究が多い

L-アルギニンは、一酸化窒素を作る経路に関わるアミノ酸です。

複数のランダム化比較試験をまとめた研究があり、軽度から中等度のEDで一部の指標が改善した結果が報告されています。

2024年の栄養補助成分を対象としたネットワークメタ解析では、15件のランダム化比較試験、1,000人のED男性が検討され、L-アルギニン単独やED治療薬との併用に改善を示すデータがありました。

EAUのEDガイドラインでも、薬物治療を希望しない軽度EDの男性に対し、改善幅が小さい可能性を説明したうえで、L-アルギニンまたは高麗人参を毎日使用することを弱く推奨しています。

「弱い推奨」であり、PDE5阻害薬と同じ位置づけではありません。

L-アルギニンについては「L-アルギニンはED・勃起に効果ある？」で個別に詳しく扱っています。

L-シトルリンは小規模なデータが中心

L-シトルリンは体内でL-アルギニンへ変換されます。

軽度ED男性24人を対象にした小規模試験では、勃起の硬さスコアが改善した人が増えました。別の小規模研究では、PDE5阻害薬を使用している男性へシトルリンなどを追加した結果も調べられています。

ただ、L-アルギニンほど試験数が多くありません。

EAUガイドラインでも、L-シトルリンはL-アルギニンと同じ形の推奨項目には入っていません。

「アルギニンより体内利用されやすい」と説明されることがありますが、それだけでEDへの効果も上だとは言えません。

高麗人参には研究報告があるが、効果は限定的

高麗人参、Panax ginsengもEDについて複数のランダム化比較試験があります。

Cochraneの系統レビューでは9研究、587人の軽度から中等度ED男性が含まれました。高麗人参はIIEFの勃起機能スコアを改善しましたが、著者は臨床的な効果は小さい可能性があると評価しています。エビデンスの確実性も低いとされました。

EAUではL-アルギニンと同様、軽度EDで薬物治療を希望しない男性への弱い推奨があります。

「天然由来成分だからといって、医療用のED治療薬と同等の治療効果が得られる」といったことを裏付ける研究データではありません。

マカは性欲と勃起を分けて見る

マカは「精力サプリ」として紹介されやすい成分です。

2010年の系統レビューでは4件のランダム化比較試験が見つかり、一部で性欲や性機能への改善が報告されました。ただし、試験数、参加者数、研究の質が不足しており、確かな結論には足りないと評価されています。

2025年に公表されたハーブ系サプリのメタ解析でも、マカについてはエビデンスが不十分と整理されています。

性欲が変わることと、勃起の硬さが変わることも同じではありません。

BananaUpの supplement_maca は、マカを推奨する機能ではなく、本人が使用した日の記録です。

ビタミンD：血中不足の関連とサプリ摂取による改善効果を明確に区別する

ビタミンDが低い男性ではEDが多いという観察研究があります。

しかし、関連があることと、ビタミンDを追加すればEDが改善することは別です。

2024年のD-Health Trialでは、男性8,920人について3年間のビタミンD補給とEDが調べられました。EDの割合はビタミンD群58.8％、プラセボ群59.0％で、改善効果は確認されませんでした。

大規模ランダム化試験で差が出なかったため、健康な男性が「勃起のため」にビタミンDを追加する根拠としては弱いです。

ビタミンD欠乏が医学的に確認されている場合の補充は、EDサプリとは別の話です。

亜鉛は不足している人の話を健康な人へ広げない

亜鉛と男性ホルモンや性機能を結びつける説明もよく見かけます。

過去には、亜鉛が低い透析患者など特殊な集団で改善を示した小規模研究があります。一方、別の研究では性機能への明確な効果が確認されていません。

「亜鉛不足を治すこと」と、「亜鉛が足りている男性が多く摂れば勃起力が上がること」は同じではありません。

BananaUpでは supplement_zinc を摂取記録として用意していますが、ED改善を約束するRoutineにはしません。

マグネシウムとマルチビタミンはED治療として扱わない

マグネシウムは筋肉や神経など多くの身体機能に必要な栄養素です。マルチビタミンも不足する栄養素を補う目的で使われます。

ただし、「マグネシウムを飲めば勃起が硬くなる」「マルチビタミンでEDが改善する」とする十分な臨床データはありません。

不足がある場合の栄養管理と、EDに対する治療効果を混同しないようにします。

BananaUpの supplement_magnesium と supplement_multivitamin も、摂取した日を記録するための項目です。

「男性向けサプリ」という商品単位ではもっと注意する

成分の研究があることと、市販の複合サプリに同じ効果があることも別です。

2023年の研究では、市販されているED向けサプリを成分と研究量から調べたところ、評価された商品の80％が「期待できる有効性なし」の基準に分類されました。複数成分を入れていても、研究された量に達していない商品が多いことも指摘されています。

2020年の系統レビューでも、人気の男性向けサプリに含まれる成分の多くは、研究結果が矛盾している、否定的、またはデータ不足でした。

商品名に「男性向け」「精力」と書かれているだけでは、臨床研究の裏付けにはなりません。

「天然」をうたう製品に医薬品成分が隠れている例もある

性的能力向上をうたう製品では、表示されていない医薬品成分が検出される事例が現在もあります。

米FDAは2026年9月15日にも、性的能力向上をうたう製品から表示されていないタダラフィル類似成分が検出されたとして注意喚起しています。2026年にはシルデナフィルやタダラフィルがラベルにないまま含まれていた別製品も複数公表されています。

こうした成分は硝酸薬などと相互作用し、危険な血圧低下につながる可能性があります。

「天然だから薬より安全」とは限りません。

BananaUpではサプリを順位づけしない

BananaUpが提供するSupplement Logは、サプリメントを処方・推奨したり、「この成分が最も優れている」と優劣の順位づけを行ったりする機能ではありません。

本人がすでに使用しているサプリについて、摂取した日をConditionと並べて記録します。

L-アルギニン、L-シトルリン、マカ、亜鉛、マグネシウム、ビタミンD、マルチビタミンを同じ一覧へ置いていても、医学的な根拠が同じ強さという意味ではありません。

服薬中、持病がある、複数のサプリを併用している場合は医師や薬剤師へ確認してください。勃起しにくい、維持しにくい状態が数週間続くなら、サプリを増やす前に医療機関で相談します。

Male Condition Check を通じて生活背景を総合的に整理し、14日記録 ではサプリメントの摂取記録（Supplement Log）と日々の身体のコンディションを項目ごとに分けて克明に記録可能です。