BananaUp verwenden
Tägliche Aufzeichnungen dauern etwa eine Minute. Mit mehr Einträgen lassen sich Zusammenhänge zwischen Schlaf, Alkohol, Routinen und Befinden betrachten. Hier findest du häufige Aktionen anhand ihrer Bildschirmnamen.
Zuletzt aktualisiert: 30. September 2026
Mit diesen drei Schritten beginnen
Die fünf Tabs am unteren Bildschirmrand
- StartHeutige Aufgaben, Wochenplan und Ask BananaUp
- AufzeichnungTagesprotokolle, Routinen, Einnahmen, Messungen und letzte Einträge
- VerlaufAuswertungsbericht, Kalender und Körpermaßverlauf
- RoutineMeine Routinen, Entdecken und achtwöchiges Programm
- EinstellungenKonto, Cloud-Sicherung, Einheiten, Benachrichtigungen und Datenlöschung
Erste Einrichtung
Folge beim ersten Start den Bildschirmhinweisen: bestätige, dass du mindestens 18 Jahre alt bist, und erfasse erste Messwerte, Ziele, Gewohnheiten und interessante Routinen. Daraus wird anschließend dein erster Plan erstellt.
Routine hinzufügen
- Im unteren Menü „Routinen“ und dann „Entdecken“ öffnen
Alle 23 Routinen werden angezeigt. Nach Kategorie filtern oder nach Name suchen.
- Karte antippen, um Details zu sehen
Anleitung, Zielwiederholungen oder -dauer und Vorsichtshinweise ansehen.
- Auf „Hinzufügen“ tippen
Die Routine erscheint unter „Meine Routinen“ und an geplanten Tagen unter den heutigen Aufgaben. Zum Entfernen dieselbe Schaltfläche verwenden.
Achtwöchiges Beckenbodenprogramm
Ganz oben unter „Routinen“ beginnen. Haltezeiten und Wiederholungen steigen schrittweise je Woche. Nach einem Wochenrückblick ohne Probleme geht es weiter. Bei Schmerzen wird pausiert und medizinischer Rat empfohlen.
Woche eins ist kostenlos. Wochen zwei bis acht benötigen Premium.
Eigene Routine
Bewegungen oder Gewohnheiten außerhalb der offiziellen Liste kannst du unten unter „Ziele und eigene Routinen“ mit Name und Zieldauer erfassen.
Kostenlos ist eine eigene Routine möglich, mit Premium unbegrenzt viele.
Heutige Aufzeichnungen festhalten
Über die Schaltflächen der heutigen Aufgaben auf der Startseite erfassen. Dieselben Formulare sind auch im Tab „Aufzeichnung“ verfügbar.
Heutiges Tagesprotokoll
EQ, Stabilität, morgendliches Befinden, Schlafdauer, Alkohol und Stress auswählen und speichern. Du kannst auch nur die benötigten Felder erfassen.
Ein Datum aus den letzten sieben Tagen einschließlich heute auswählen.
Routineaufzeichnung
Auf „Erfassen“ tippen, Dauer, Sätze oder Wiederholungen eingeben und speichern. Wenn du nicht dazu kommst, „Heute auslassen“ wählen.
Auch ausgelassene Einheiten werden aufgezeichnet und für die Planung der nächsten Woche berücksichtigt.
Nahrungsergänzungsmittel und Messung
Bei Nahrungsergänzungsmitteln Einnahmestatus und optional die Menge erfassen. Körpermaße musst du nicht täglich messen.
Einheitliche Tageszeit und Bedingungen erleichtern den Vergleich des Messverlaufs.
Routinen dieser Woche planen
- Auf der Startseite „Routinen dieser Woche planen“ wählen
Vier Angaben auswählen: mögliche Gehtage, Krafttrainingshäufigkeit, Schwerpunkt und Zeit pro Einheit.
- Plan nach Wochentagen ansehen
Der Plan wird aus Antworten und Vorwochenaufzeichnungen erstellt. Häufig ausgelassene Routinen werden an weniger Tagen eingeplant.
- „Diesen Plan für diese Woche übernehmen“ wählen
Im Wochenplan auf der Startseite erscheinen die geplanten Einheiten je Tag. In einer neuen Woche kannst du den Plan erneut zusammenstellen.
Verlauf prüfen
- Im unteren Menü „Verlauf“ öffnen
Zwischen „Verläufe“ und „Kalender“ wechseln.
- Unter „Verläufe“ den Auswertungsbericht ansehen
Anhand der letzten 14 oder 30 Tage werden EQ und Erektionsstabilität nach Bedingungen wie Schlaf, Alkohol, Stress und Routinen verglichen. Größere Unterschiede, Veränderungen zwischen erster und zweiter Hälfte und ein nächster Schritt sind sichtbar.
- Im Kalender den Routineverlauf ansehen
Durchgeführte Routinen erscheinen als farbige Punkte. Tippe auf ein Datum, um die Aufzeichnungen dieses Tages zu sehen.
Ask BananaUp nutzen
Über Ask BananaUp auf der Startseite Fragen im Chat stellen. Wähle Routineberatung, aktuelle Situation, persönliches Anliegen oder Sonstiges und sende die Frage. Bis zu drei Antworten täglich sind möglich, erneuert um Mitternacht japanischer Zeit. Premium ist erforderlich.
Speicherort der Aufzeichnungen
Dieses Gerät
Aufzeichnungen werden zunächst im Browser dieses Geräts gespeichert. Du kannst ohne Anmeldung beginnen.
Die Installation auf dem Startbildschirm kann die Wahrscheinlichkeit einer automatischen Browserlöschung verringern.
Cloud-Sicherung
Unter Einstellungen und Cloud-Sicherung kannst du Daten in die Cloud senden, daraus abrufen oder dort löschen. Dies ist für Gerätewechsel gedacht.
Körpermaße und Zielmaße werden nicht gesendet. Premium ist erforderlich.