발기부전 보충제는 효과가 있을까? 아르기닌·시트룰린·마카 등의 연구

‘발기에 가장 좋은 보충제’를 찾으면 아르기닌, 시트룰린, 마카, 아연, 인삼, 비타민 D 등이 나옵니다.

근거의 강도가 모두 같지는 않습니다.

2026년 지침·문헌고찰에는 아르기닌·인삼의 여러 시험이 있습니다. 시트룰린·마카는 주로 소규모 연구이며 아연, 마그네슘, 비타민 D, 종합비타민은 결핍 교정과 치료 주장을 나누어 봐야 합니다(EAU, 2026; Ho et al., 2026; Kuchakulla et al., 2021).

아르기닌은 비교적 연구가 많음

산화질소 생성 경로에 관여하는 아미노산입니다.

여러 무작위 시험을 합친 분석에서 경도~중등도 남성의 일부 지표가 개선되었습니다(Barbonetti et al., 2024).

2024년 네트워크 메타분석은 1,000명의 시험 15편을 검토했고 단독·약 병행의 개선을 시사하는 자료를 찾았습니다(Barbonetti et al., 2024).

EAU는 약을 원하지 않는 가벼운 상태에 개선이 작을 수 있음을 이해한 뒤 매일 아르기닌·인삼을 약하게 권고합니다(EAU, 2026).

약한 권고는 PDE5 억제제와 같은 위치가 아닙니다.

자세한 내용은 ‘L-아르기닌과 발기부전’ 글에서 다룹니다.

시트룰린은 주로 소규모 연구

체내에서 아르기닌으로 바뀝니다.

가벼운 발기부전 24명의 작은 연구는 강직도 개선이 더 많았고 다른 소규모 시험은 PDE5 억제제 사용자에게 시트룰린 등을 더했습니다(Cormio et al., 2011; Shirai et al., 2018).

아르기닌보다 시험이 적습니다.

EAU는 같은 권고 문구를 주지 않습니다(EAU, 2026).

더 효율적으로 이용된다는 설명도 더 좋은 치료 효과를 뜻하지 않습니다.

인삼 연구도 있지만 이득은 작을 수 있음

Panax ginseng도 여러 무작위 시험이 있습니다(Lee et al., 2022).

Cochrane 문헌고찰은 경도~중등도 남성 587명의 연구 아홉 편을 포함했습니다. IIEF가 개선되었지만 임상 효과는 작을 수 있고 근거 확실성은 낮게 평가했습니다(Lee et al., 2022).

EAU도 아르기닌처럼 약을 원하지 않는 가벼운 상태에 약하게 권합니다(EAU, 2026).

천연 성분이 약과 같은 치료 효과라는 근거가 아닙니다.

마카는 성욕과 단단함을 구분

‘성적 활력’으로 판매되는 경우가 많습니다.

2010년 문헌고찰은 시험 네 편의 일부 개선을 보고했지만 수·규모·질이 확실한 결론에 부족했습니다(Shin et al., 2010).

2026년 문헌고찰·메타분석도 마카 근거를 부족하다고 설명했습니다(Ho et al., 2026).

욕구의 변화는 단단함 변화와 다릅니다.

supplement_maca는 사용한 날의 기록이며 추천이 아닙니다.

낮은 비타민 D와 보충 효과 구분

관찰연구는 낮은 수치 남성에서 더 많은 발기부전을 보고합니다(Crafa et al., 2023).

관련성이 추가 섭취의 개선 근거는 아닙니다.

2024년 D-Health는 8,920명에서 3년 보충을 살폈고 보충군 58.8%, 위약 59.0%로 개선 효과가 없었습니다(Duarte Romero et al., 2024).

대규모 시험에 차이가 없어 건강한 남성이 발기 목적으로 추가할 근거는 약합니다(Duarte Romero et al., 2024).

확인된 결핍 보충은 치료 목적과 별개입니다.

결핍의 결과를 충분한 사람에게 적용하지 않기

온라인에서 아연을 테스토스테론·성기능과 연결합니다.

혈액투석 남성의 이중눈가림 시험은 성기능 치료 효과를 찾지 못했습니다(Brook et al., 1980).

결핍 교정과 이미 충분한데 추가로 먹어 더 단단함을 기대하는 것은 다릅니다.

supplement_zinc는 섭취 기록이며 개선 약속이 아닙니다.

마그네슘·종합비타민도 치료로 제공하지 않음

마그네슘은 근육·신경 등 기능에 필요하고 종합비타민은 영양 부족 보완에 쓰일 수 있습니다.

더 단단한 발기나 치료를 말할 임상 자료는 충분하지 않습니다.

결핍 영양 관리와 치료 효과를 구분하세요.

두 항목도 섭취일 기록입니다.

‘남성 보충제’ 완제품은 더 신중히 보기

성분 근거가 판매 조합 제품의 같은 효과 근거는 아닙니다.

2023년 연구는 판매 제품의 성분·근거를 평가했고 기준상 80%를 유망한 효과 없음으로 분류했습니다. 여러 복합 제품에는 시험된 양이 들어 있지 않았습니다(Petre et al., 2023).

2021년 문헌고찰도 여러 인기 성분의 근거가 상충·부정적·부족하다고 했습니다(Kuchakulla et al., 2021).

‘남성용’, ‘활력’ 포장이 임상 근거는 아닙니다.

천연 제품에도 미표시 약이 있을 수 있음

성적 향상 제품에서 미표시 의약 성분이 계속 검출됩니다.

2026년 9월 15일 미국 FDA는 승인되지 않은 제품의 미표시 타다라필 유사 성분을 경고했습니다. 같은 해 다른 제품에서도 미표시 실데나필·타다라필이 보고되었습니다(FDA, 2026).

질산염과 상호작용해 위험한 저혈압을 만들 수 있습니다.

‘천연’은 자동으로 약보다 안전하다는 뜻이 아닙니다.

BananaUp은 순위를 정하지 않음

보충제 기록은 처방하거나 어느 성분이 최고인지 순위를 매기지 않습니다.

이미 사용하는 제품의 섭취일을 컨디션 옆에 둡니다.

아르기닌, 시트룰린, 마카, 아연, 마그네슘, 비타민 D, 종합비타민을 한 목록에 두어도 근거가 동등하다는 뜻은 아닙니다.

약, 질환, 여러 보충제 사용이 있으면 의사·약사에게 확인하세요. 발기·유지가 몇 주간 어려우면 추가 전 진료를 받습니다.

남성 컨디션 체크로 일상을 정리하고 14일 기록에 섭취·몸 상태를 별도 항목으로 남기세요.