BananaUp 使用說明
每天大約花 1 分鐘記錄。持續記錄，就能觀察睡眠、飲酒與訓練和狀態的關聯。以下依畫面名稱整理常用操作。
最後更新日期：2026 年 9 月 30 日
先做這 3 個步驟
畫面下方的 5 個分頁
- 首頁今天要做的事、本週計畫、Ask BananaUp
- 記錄每日記錄、訓練、保健食品、測量與近期記錄
- 進度分析報告、月曆與尺寸趨勢
- Routine我的訓練、探索、8 週計畫
- 設定帳號、雲端儲存、單位、通知與資料刪除
初次使用
初次使用時，依畫面指示確認年滿 18 歲，輸入首次測量值、目標、生活習慣與感興趣的訓練。最後會根據輸入內容建立初始計畫。
加入訓練
- 按下方導覽的「訓練」，再開啟「探索」
顯示全部 23 項訓練。可以依類別篩選，或用名稱搜尋。
- 按卡片查看詳情
可查看做法、目標次數或時間與注意事項。
- 按「加入」
加入「我的訓練」後，預定日期會出現在首頁「今天要做的事」。移除時按同一按鈕。
骨盆底肌 8 週計畫
從「訓練」最上方開始。每週的維持時間或次數逐步增加，週末回顧若沒有問題就可進入下一週。如有疼痛，請停止並就醫諮詢。
第 1 週免費，第 2 至 8 週為 Premium 功能。
自訂習慣
官方列表以外的運動或習慣，可從「訓練」下方的「目標與自訂訓練」登錄名稱與目標時間。
免費版限 1 項，Premium 不限數量。
記錄今天的狀態
可從首頁「今天要做的事」的各按鈕進行記錄，也可在「記錄」分頁開啟相同畫面。
今天的每日記錄
選擇 EQ、維持能力、早晨狀態、睡眠時間、飲酒與壓力後儲存。只填需要的項目也能儲存。
可選擇包含今天在內的最近 7 天日期。
訓練記錄
按「記錄」，輸入實際時間、組數或次數並儲存。無法完成時選「今天跳過」。
跳過也會保留為記錄，供下週建立計畫時參考。
保健食品與測量
保健食品可記錄是否攝取，也可選填份量。測量不必每天進行。
測量時維持相同時段與條件，較容易比較趨勢。
安排本週習慣
- 按首頁「安排本週訓練」
選擇可步行天數、肌力訓練頻率、想調整的項目與每次可用時間。
- 查看每天的計畫
根據回答與上週記錄安排。上週常跳過的訓練會減少天數，讓計畫更容易持續。
- 按「將此計畫設為本週安排」
首頁「本週計畫」會顯示每天預定項目數。進入新一週後可重新安排。
查看進度
- 按下方導覽的「進度」
可切換「趨勢」與「月曆」。
- 在「趨勢」查看分析報告
根據最近 14 或 30 天記錄，比較睡眠、飲酒、壓力與訓練等條件下的狀態（EQ 與維持能力）差異。可查看差異較大的條件、前後半段變化與下一階段的提示。
- 在「月曆」查看訓練歷史
完成的訓練會以彩色圓點顯示。按日期可查看當天記錄。
向 Ask BananaUp 提問
從首頁「Ask BananaUp」可用聊天方式提問。選擇「訓練諮詢」「目前狀態分析」「困擾諮詢」或「其他」後傳送。每天最多回答 3 次（日本時間 0 時恢復），為 Premium 功能。
記錄儲存位置
這部裝置
記錄先儲存在這部裝置的瀏覽器內，不登入也能使用。
加入主畫面使用，可降低瀏覽器自動清除資料的機會。
雲端儲存
在「設定」的「雲端儲存」可選擇「傳送至雲端」「從雲端接收」與「刪除雲端資料」，換裝置時可以使用。
不傳送尺寸數值與目標尺寸，為 Premium 功能。