Angion-Methode 1 und 2: Bewegungen und passende Routine

Wer nach Angion sucht und anschließend AM1 und AM2 in der App sieht, könnte eine feste Reihenfolge vermuten. In BananaUp unterscheiden die Zahlen jedoch Position und Fingerbewegung: AM1 bezeichnet Daumenbewegungen entlang der Oberseite, AM2 aufeinanderfolgende Fingerbewegungen an der Unterseite. Es sind keine Trainingswochen oder freizuschaltenden Stufen.

Diese Einteilung folgt den Routinedefinitionen der App. Wenn eine andere Seite dieselbe Bezeichnung verwendet, hilft der Blick auf die beschriebene Bewegung bei der Auswahl des passenden Eintrags.

Angion-Methode 1

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Ein zylindrisches Modell zeigt die Bewegungsrichtung.

Angion-Methode 2

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Ein zylindrisches Modell zeigt die Bewegungsrichtung.

Oberseite bei AM1, Unterseite bei AM2

Die Anleitung zu AM1 beschreibt wiederholte gleitende Daumenbewegungen an der Oberseite. Bei AM2 bewegen sich mehrere Finger rhythmisch nacheinander an der Unterseite. Festes Greifen, das die Durchblutung einschränkt, gehört zu keinem der beiden Einträge.

Die Bilder verwenden einen schlichten Zylinder, damit Handposition und Richtung erkennbar bleiben. Ein Pfeil gibt weder eine Zugkraft noch eine vorgeschriebene Bewegungsstrecke an. Der Zylinder soll auch nicht als Modell für stärkeres Auseinanderziehen verstanden werden.

Unterschied zu Kegels und manuellem Stretching

Bei Kegels wird der Beckenboden innerlich sanft angespannt und wieder gelöst. Eine Bewegung mit der Hand ist davon getrennt. Der Beckenbodenartikel erläutert auch die Variante bei Erektion, bei der ein leichtes Anheben wahrgenommen werden kann.

Manuelles Stretching bezeichnet eine Bewegung in Längsrichtung, der Rotationsstretch eine kreisförmige Änderung der Richtung. Dafür gibt es eigene Einträge. Im Artikel zur Traktion werden diese Bezeichnungen außerdem von medizinischen Geräten abgegrenzt.

Bei Schmerzen die Aktivität beenden

Hören Sie bei Schmerzen, Taubheit, Verfärbung, Schwellung oder Blutergüssen sofort auf. Wechseln Sie nach Beschwerden nicht von AM1 zu AM2, um doch noch weiterzumachen. Anhaltende Symptome oder Probleme beim Wasserlassen gehören ärztlich abgeklärt; Verletzungen im Genitalbereich können Nerven und Blutgefäße betreffen (NIDDK, n.d.).

Die App legt keinen Zieldruck, kein Tempo und keine Haltezeit fest. Sie müssen keine zusätzliche Minute oder Wiederholung erreichen. Bei einem Abbruch lässt sich stattdessen der konkrete Grund notieren.

Den passenden Eintrag selbst hinzufügen

AM1 und AM2 sind fortgeschrittene Einträge zur manuellen Auswahl in der Bibliothek. Sie erscheinen nicht in automatischen Einstiegsplänen, Wochenvorschlägen, im Routine Finder oder in KI-Empfehlungen. Diese Regel ist unabhängig von Free und Premium. Anleitungen und Aufzeichnung stehen auch kostenlos zur Verfügung.

Haben Sie beispielsweise die Fingerbewegung an der Unterseite ausgeführt, wählen Sie AM2, statt beide Methoden unter einer unspezifischen Angion-Notiz zusammenzufassen. Erfassen Sie Durchführung oder Auslassen; tatsächliche Minuten sind freiwillig. Weitere Unterschiede erklärt der Artikel zu Massage und Wärme.