鎂有助於性活力或 ED 嗎？缺乏與勃起功能的研究

你可能看到「鎂能提升男性功能」，或「鎂不足比較容易有 ED」的說法。

鎂是必需礦物質，參與神經傳導、肌肉收縮、血壓調節與葡萄糖代謝等多種功能。鎂狀態不足與 ED 的可能關係，也逐漸有醫學研究探討。

但目前還沒有強而有力的隨機對照試驗，確認鎂保健食品能改善 ED（EAU，2026）。

一項研究發現，鎂缺乏評分較高者有較多 ED

2025 年的美國 NHANES 資料分析，納入 3,917 名男性（Chen 等人，2025）。

鎂耗竭評分較高，與較高的 ED 盛行率有關。校正年齡、BMI、糖尿病與高血壓後，評分每增加 1 分，ED 勝算高 37%（Chen 等人，2025）。

2026 年另一項 NHANES 分析，也探討鎂耗竭評分與 ED 的關係（Zhang 等人，2026）。

結果顯示，鎂缺乏與 ED 可能一起出現，卻不能證明缺鎂直接造成 ED。

飲食攝取量也曾被觀察到與 ED 有關

2022 年的 NHANES 分析，探討飲食中的鎂、鋅、銅、硒與 ED（Liu 等人，2022）。

沒有 ED 的男性，通常攝取較多這些礦物質；校正年齡、BMI、高血壓、糖尿病等因素後，關聯仍存在（Liu 等人，2022）。

這同樣是觀察性研究（Liu 等人，2022）。

攝取較多鎂的人，也可能吃更多蔬菜、豆類、堅果與全穀物，整體飲食與生活習慣也可能不同。

不能據此認定，單獨增加鎂就會得到相同結果。

用鎂保健食品改善 ED 的臨床試驗仍少

其他保健食品的證據，不能證明鎂本身能治療 ED。

目前缺乏足夠的高品質試驗，讓有 ED 的男性單獨補充鎂，再與安慰劑比較（EAU，2026）。

EAU 的 ED 指引，沒有把鎂列為推薦的 ED 補充品（EAU，2026）。

因此，只用少量關聯研究保證鎂能改善 ED，仍言之過早。

改善缺乏，是另一個問題

人體需要鎂，因此確認缺乏或可能不足時，可能需要適當調整飲食或補充。

美國 NIH 膳食補充品辦公室列出的成年男性建議攝取量，是每天 400～420 毫克。食物來源包括豆類、堅果、種子、全穀物與深綠色葉菜（NIH ODS，未註明日期）。

這不是改善 ED 的劑量，而是健康者的一般營養目標。

補足飲食不足，與為了改善勃起而大量攝取，是不同的決定。

補充越多不一定越好

NIH 將成人從保健食品與藥物攝取的鎂，可耐受最高攝取量設為每天 350 毫克，與食物天然含有的鎂分開計算（NIH ODS，未註明日期）。

大量補充可能造成腹瀉、噁心與腹痛。極度過量可能造成低血壓、心律異常等嚴重問題（NIH ODS，未註明日期）。

腎功能降低者尤其要謹慎，因為可能無法有效排出多餘的鎂（NIH ODS，未註明日期）。

鎂也可能影響部分藥物的吸收，包括某些抗生素與骨質疏鬆藥。

一起查看不同產品的鎂含量

鎂不只出現在單方產品，也可能存在綜合維他命或部分便祕用藥中。請把每份含量，與已經使用的其他產品比較。

保健食品或藥物中的大量鎂可能造成腹瀉；腎功能受損也會增加鎂過量的風險（NIH 膳食補充品辦公室，未註明日期）。有疾病或正在用藥時，請先向醫師詢問補充品。

BananaUp 記錄鎂的使用

BananaUp 的鎂記錄項目，不是推薦用鎂改善 ED 的練習。

如果已經在使用，可以在保健食品紀錄中記下日期。

綜合維他命等其他產品也可能含鎂。同時使用多種產品時，請檢查是否有重複成分。

如果勃起或維持的困難持續數週，請先與醫療人員討論，不要直接增加鎂。

男性狀態檢視 可協助回顧飲食與生活條件。在 14 天追蹤中，將礦物質補充品使用與每日狀態變化分開記錄。