Anderes Ausdauertraining

Ausdauer

Radfahren, Schwimmen, Crosstrainer oder eine andere passende Ausdaueraktivität erfassen.

Anderes Ausdauertraining: langsames Gehen zum Aufwärmen und Auslaufen — Links: zu Beginn und am Ende langsam gehen. Rechts: leichtes Joggen als Beispiel für den Hauptteil; zügiges Gehen ist ebenfalls möglich.

Anderes Ausdauertraining: leichtes Joggen als Beispiel für den Hauptteil — Links: zu Beginn und am Ende langsam gehen. Rechts: leichtes Joggen als Beispiel für den Hauptteil; zügiges Gehen ist ebenfalls möglich.

Dauer: 30 Min.
Schwierigkeit: Einsteiger

Anleitung

Eine sichere Aktivität wählen und in den Notizen benennen.
Langsam aufwärmen, dann bei einem Tempo trainieren, das Gespräche erlaubt.
30 Minuten sind ein anpassbarer Richtwert. Sanft ausklingen lassen und die tatsächliche Dauer eintragen.

Hinweise

Bei Brustschmerzen, Schwindel oder starker Atemnot abbrechen. Bei Taubheit im Dammbereich nicht weiter Rad fahren.

Nächster Schritt

Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.

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