조깅·빠르게 걷기
유산소 운동
가벼운 조깅이나 빠르게 걷기를 선택해 15~30분 정도 움직입니다.
- 시간
- 20 분
- 난이도
- 초급
방법
- 몇 분간 천천히 걸어 준비합니다.
- 짧은 대화가 가능한 강도를 유지하고 필요하면 천천히 걷기로 바꿉니다.
- 천천히 걸으며 마무리합니다. 종류는 메모에, 실제 시간은 시간란에 기록합니다.
주의 사항
관절통, 가슴 통증, 심한 숨참이 생기면 중단하세요.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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