기록할 수 있는 습관

BananaUp에 기록할 수 있는 습관의 방법, 시간, 주의 사항을 확인하세요.

골반저근4

골반저근 기본

소변과 방귀를 참는 느낌으로 요도와 항문 주변을 3초 부드럽게 들어 올리고 5초 이완합니다.10회 × 1세트초급안내 보기 골반저근

골반저근 긴 수축

요도와 항문 주변을 5~8초 부드럽게 들어 올린 뒤 같은 시간 쉽니다6회 × 2세트중급안내 보기 골반저근

빠른 수축

요도와 항문 주변을 1초 부드럽게 들어 올리고 2초 이완하며 10회 반복합니다10회 · 1초 수축 / 2초 휴식초급안내 보기 골반저근

골반저근 이완

요도와 항문 주변을 수축하지 않고 5분 쉽니다5분초급안내 보기

유산소 운동7

유산소 운동

가벼운 걷기 15

대화 가능한 속도로 15분 걷기15분초급안내 보기 유산소 운동

빠른 걷기 20

호흡은 빨라지지만 대화 가능한 속도로 20분 빠르게 걷기20분초급안내 보기 유산소 운동

걷기 30

지속 가능한 속도로 총 30분 걷기, 휴식 가능30분초급안내 보기 유산소 운동

조깅 15

무리 없는 강도로 총 15분 조깅, 걷기 휴식 가능15분초급안내 보기 유산소 운동

자전거 25

안전한 길에서 편안한 강도로 25분 자전거 타기25분초급안내 보기 유산소 운동

빠른 걷기 인터벌

느린 걷기와 빠른 걷기를 번갈아 20분 걷기20분중급안내 보기 유산소 운동

남성 유산소 30

심혈관 건강을 고려하며 호흡이 조금 빨라지는 속도로 30분 유산소 운동을 합니다.30분초급안내 보기

근력 운동7

맨몸 스쿼트

의자에 앉듯 엉덩이를 내리는 하체 운동10회 × 2세트초급안내 보기 근력 운동

와이드 스쿼트

발을 넓게 두고 무릎과 발끝을 맞추는 스쿼트10회 × 2세트초급안내 보기 근력 운동

스플릿 스쿼트

발을 앞뒤로 둔 채 수직으로 움직이는 하체 운동8회 × 2세트중급안내 보기 근력 운동

리버스 런지

한 발을 뒤로 뺐다 돌아오는 하체 운동, 좌우 8회씩8회 × 2세트중급안내 보기 근력 운동

글루트 브리지

무릎을 굽혀 바로 누워 엉덩이를 올렸다 내리는 운동10회 × 2세트초급안내 보기 근력 운동

월 싯

벽에 기대어 최대 30초 유지하는 하체 운동30초중급안내 보기 근력 운동

플랭크

팔뚝과 발끝으로 몸을 지지하며 최대 20초 유지하는 코어 운동20초초급안내 보기

가동성 운동5

가동성 운동

고관절 굴곡근 스트레칭

한쪽 무릎을 꿇고 뒤쪽 고관절 앞을 늘리는 스트레칭5분초급안내 보기 가동성 운동

햄스트링 스트레칭

허벅지 뒤에 가벼운 당김을 만드는 부드러운 스트레칭5분초급안내 보기 가동성 운동

내전근 스트레칭

다리를 넓게 두고 허벅지 안쪽을 부드럽게 늘리기5분초급안내 보기 가동성 운동

고관절 가동성 5분

지지물을 잡고 무릎 들기, 작은 다리 원, 부드러운 고관절 굽히기를 5분 진행5분중급안내 보기 가동성 운동

회복 스트레칭 10분

고관절, 다리, 허리, 어깨, 가슴을 10분 부드럽게 움직입니다10분중급안내 보기