早洩是幾分鐘？1分、3分、5分怎麼看？

「插入後三分鐘就射精，算不算早洩？」不能只用一個數字回答。EAU建議把時間、本人能否控制、心理困擾與關係影響一起評估（EAU, 2026）。

基礎骨盆底肌運動

↔

左圖：仰躺放鬆。右圖：輕輕將尿道與肛門周圍向內、向上提起，不抬起腰部。

慢跑／快走

自然擺臂，稍微加大步幅步行。

為什麼常聽到一分鐘？

部分終生型早洩的臨床定義會提到在陰道插入前或大約一分鐘內射精。這是研究和診療使用的參考項目，不代表偶爾一次不到一分鐘就一定是疾病。

三分鐘或五分鐘算正常嗎？

有些人射精較快，雙方仍然滿意；有些人時間較長，卻長期覺得無法控制而痛苦。射精時間不能代替每個人的感受，也不是性滿意度的唯一因素。

每次都要用碼錶嗎？

臨床研究可能精確計時，但一般門診常可透過本人估計了解狀況。每次計時也可能增加表現壓力。比起追求秒數，可以記錄開始改變的時間、是否持續、是否合併勃起困難。

什麼情況應該諮詢？

近期突然縮短、合併疼痛、排尿異常或持續困擾時，可以找泌尿科評估。可先閱讀早洩對策與射精控制方法。

BananaUp能協助記錄睡眠與壓力，但不會用幾分鐘的數字替你做醫學診斷。

先確定計算的是哪段時間

例如把前戲、暫停都算進去的5分鐘，和插入後到射精的5分鐘，是兩個不同測量。和朋友經驗或網路問卷比較時，若不知道從哪裡開始計時，就不是相同標準。中間休息是否算在內，也會改變結果。

就診時即使沒有精確秒數，仍可說明從一開始就差不多，還是近期突然縮短。用「大約這段時間，自己覺得難以控制，而且很困擾」來表達即可。不必為了符合他人的平均，每一次都盯著時鐘；醫師也需要知道改變的經過，而不只一個數字。