早洩怎麼改善？太快射精時先做這些事

「每次都太快射精」可能是從第一次性經驗就存在，也可能是最近才出現。兩者不能直接當作同一種狀況。歐洲泌尿科醫學會（EAU）建議同時了解射精時間、控制感、困擾程度和對關係的影響，而不是只看秒數（EAU, 2026）。

基礎骨盆底肌運動

↔

左圖：仰躺放鬆。右圖：輕輕將尿道與肛門周圍向內、向上提起，不抬起腰部。

慢跑／快走

自然擺臂，稍微加大步幅步行。

一直如此，還是最近才變快？

如果以前沒有困難，近期才發生變化，可能還需要檢視勃起問題、壓力、睡眠、用藥及其他健康因素。只有一次射精較快，不等於已經患病。可以記下何時開始，以及是否只在特定情境出現。

一分鐘內就叫早洩嗎？

臨床定義有時使用約一分鐘的門檻，但控制感與持續性的困擾也很重要。沒有陰道插入的性活動，也不能直接套用插入後時間的指標。詳見早洩是幾分鐘以內？。

可以先從哪些方法開始？

可以和伴侶討論節奏、暫停與舒適度。開始—停止法等行為技巧對部分人可能有幫助，但長期效果的證據有限。不要為了延長時間而忍痛擠壓或一直用力收縮骨盆底肌。

麻醉噴劑或藥物呢？

醫療上會視情況考慮局部麻醉藥、處方藥或心理性健康支持。不同地區的核准情況不一，還需留意副作用、交互作用，以及成分可能轉移到伴侶身上的問題（EAU, 2026）。

記錄可以幫上什麼忙？

先記下睡眠、飲酒、壓力、疲勞與困擾是否反覆發生。BananaUp可用來回顧生活狀態，但不能診斷早洩。若突然變化、合併疼痛或長期造成困擾，請就醫。也可參考控制射精時機的方法。

依困擾出現的情況選下一步

若從最初的性經驗就一直覺得太快，諮詢時可以說明長期的控制感與困擾。若以前沒有問題、最近才突然改變，則把開始時間、是否同時難維持勃起、近期換藥等資訊一起帶去。這些情況不能只靠同一段網路練習處理。

和伴侶討論暫停時，可先約好一句簡單信號，而不是到了當下才因怕掃興而勉強繼續。想試開始—停止法時，可看邊緣控制的具體說明。重點是知道何時可以停、雙方是否舒服，不是每次都達到相同分鐘數。