慢跑/快走
有氧運動
選擇輕鬆慢跑或快走,以15~30分鐘為參考。

- 小時
- 20 分鐘
- 難度
- 初階
步驟
- 先慢走幾分鐘暖身。
- 維持能簡短交談的強度,需要時改為慢走。
- 以慢走收操。種類寫在備註,時間欄填入實際運動時間。
注意事項
若有關節痛、胸痛或嚴重喘不過氣,請停止。
接下來可以做的事
透過每日記錄,比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣有氧運動
選擇輕鬆慢跑或快走,以15~30分鐘為參考。

若有關節痛、胸痛或嚴重喘不過氣,請停止。
透過每日記錄,比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣