慢跑/快走

選擇輕鬆慢跑或快走,以15~30分鐘為參考。

慢跑/快走 步幅較大的快走姿勢
自然擺臂,稍微加大步幅步行。
小時
20 分鐘
難度
初階

步驟

  1. 先慢走幾分鐘暖身。
  2. 維持能簡短交談的強度,需要時改為慢走。
  3. 以慢走收操。種類寫在備註,時間欄填入實際運動時間。

注意事項

若有關節痛、胸痛或嚴重喘不過氣,請停止。

接下來可以做的事

透過每日記錄,比較文章中的內容是否也符合自己的情況。

新增這個習慣