其他有氧運動

記錄自行車、游泳、橢圓機等適合自己的有氧活動。

其他有氧運動 暖身與緩和時的慢走姿勢其他有氧運動 主要運動的輕鬆跑步示例
左圖:開始與結束時慢走。右圖:主要運動以輕度慢跑示範,也可選擇快走。
小時
30 分鐘
難度
初階

步驟

  1. 選擇能安全進行的活動,在備註填寫種類。
  2. 輕鬆暖身後,以能交談的強度運動。
  3. 30分鐘是可調整的參考時間。結束前降低強度,記錄實際時間。

注意事項

胸痛、頭暈或嚴重喘不過氣時請停止。騎車時若會陰麻木也應停止。

接下來可以做的事

透過每日記錄,比較文章中的內容是否也符合自己的情況。

新增這個習慣