Kniebeuge mit Körpergewicht
Kraft
Unterkörperübung, bei der die Hüfte wie beim Hinsetzen auf einen Stuhl abgesenkt wird.
- Dauer
- 8 Min.
- Schwierigkeit
- Einsteiger
- Ziel
- 2 Sätze × 10 Wiederholungen
Anleitung
- Füße etwa schulterbreit aufstellen; Knie und Zehen zeigen in dieselbe Richtung.
- Brustkorb leicht aufrichten und die Hüfte nach hinten bewegen, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Bis zu einer angenehmen Tiefe absenken, dann mit Druck über die Füße langsam aufrichten.
- Zehn Wiederholungen pro Satz, ein bis zwei Minuten Pause und nur bei guter Verträglichkeit einen zweiten Satz hinzufügen.
Tips
- Den ganzen Fuß am Boden lassen.
- Knie in Zehenrichtung führen.
- Haltung ist wichtiger als Tiefe.
- Vor Schmerzen stoppen und Wiederholungen bei Bedarf reduzieren.
- Kontrolliert statt mit Schwung aufrichten.
Hinweise
Bei Knie- oder Rückenschmerzen aufhören.
Zur Aufzeichnung
Als allgemeines Krafttraining erfasst.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
Diese Gewohnheit hinzufügen