Ausfallschritt rückwärts
Kraft
Einen Fuß zurücksetzen und wieder zurückkehren; acht Wiederholungen pro Seite.
- Dauer
- 8 Min.
- Schwierigkeit
- Mittel
- Ziel
- 2 Sätze × 左右各8 Wiederholungen
Anleitung
- Füße etwa hüftbreit aufstellen und den Rücken neutral halten.
- Einen Fuß nach hinten setzen, das Gewicht über der vorderen Ferse halten und leicht absenken.
- Über den vorderen Fuß wieder aufrichten und die Seiten abwechseln.
- Acht Wiederholungen pro Seite ergeben einen Satz. Bei Bedarf für mehr Stabilität einen kleineren Schritt wählen.
Tips
- Mit einem kleinen Schritt nach hinten beginnen.
- Vorderes Knie in Zehenrichtung halten.
- Kontrolliert statt federnd zurückkehren.
- Nicht in Schmerzen hinein absenken.
- Wiederholungen je Seite zählen.
Hinweise
Bei Unsicherheit eine Stütze verwenden.
Zur Aufzeichnung
Als allgemeines Krafttraining erfasst.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
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