Kniebeuge im versetzten Stand
Kraft
Unterkörperübung mit versetzten Füßen und kontrollierter senkrechter Bewegung.
- Dauer
- 8 Min.
- Schwierigkeit
- Mittel
- Ziel
- 2 Sätze × 左右各8 Wiederholungen
Anleitung
- Einen Fuß nach vorn und einen nach hinten stellen; einen stabilen, leicht seitlich versetzten Stand wählen.
- Vordere Ferse am Boden lassen und das hintere Knie langsam absenken.
- Über den vorderen Fuß wieder aufrichten; acht Wiederholungen pro Seite durchführen.
- Bei unsicherem Gleichgewicht an einer Wand oder einem Stuhl festhalten.
Tips
- Zuerst einen stabilen Abstand zwischen den Füßen finden.
- Vorderes Knie in Zehenrichtung halten.
- Nur im schmerzfreien Bereich bewegen.
- Bei Bedarf eine Hand an die Wand legen.
- Wiederholungen je Seite zählen.
Hinweise
Bei Instabilität oder Knieschmerzen aufhören.
Zur Aufzeichnung
Als allgemeines Krafttraining erfasst.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
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