Breite Kniebeuge
Kraft
Kniebeuge mit breiterem Stand und in Zehenrichtung ausgerichteten Knien.
- Dauer
- 8 Min.
- Schwierigkeit
- Einsteiger
- Ziel
- 2 Sätze × 10 Wiederholungen
Anleitung
- Füße breiter als schulterbreit aufstellen und die Zehen leicht nach außen drehen.
- Hüfte langsam absenken und die Knie in Zehenrichtung führen.
- Bei angenehmer Tiefe für Hüfte und Knie stoppen, dann über die Füße zurück nach oben drücken.
- Zehn kontrollierte Wiederholungen pro Satz. Einen zweiten Satz nur bei guter Verträglichkeit durchführen.
Tips
- Einen ausreichend breiten, stabilen Stand wählen.
- Knie in Zehenrichtung ausrichten.
- Nur so weit absenken, wie du die Bewegung kontrollieren kannst.
- Bei Schmerzen den Bewegungsbereich verkleinern oder aufhören.
Hinweise
Nur in einem schmerzfreien Bewegungsbereich üben.
Zur Aufzeichnung
Als allgemeines Krafttraining erfasst.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
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