Zügiges Gehen: 20 Minuten
Ausdauer
20 Minuten zügig gehen, sodass die Atmung zunimmt und ein Gespräch möglich bleibt.
- Dauer
- 20 Min.
- Schwierigkeit
- Einsteiger
Anleitung
- Zwei bis drei Minuten locker gehen, um aufzuwärmen.
- Anschließend schneller als üblich gehen, dabei sollten kurze Gespräche möglich bleiben.
- Kontrollierte Schritte beibehalten und in den letzten zwei Minuten langsamer werden.
Tips
- Mit zwei bis drei lockeren Minuten beginnen.
- Ein Tempo wählen, das kurze Gespräche zulässt.
- Bei starker Atemnot langsamer werden.
- Bei Brustschmerzen, starker Atemnot oder Schwindel aufhören.
Hinweise
Bei Brustschmerzen oder starker Atemnot aufhören.
Zur Aufzeichnung
Als allgemeine Ausdauerbewegung erfasst.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
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