Joggen: 15 Minuten

Ausdauer

15 Minuten mit verträglicher Belastung joggen; Gehpausen sind erlaubt.

Joggen: 15 Minuten: Bewegung

Dauer: 15 Min.
Schwierigkeit: Einsteiger

Anleitung

Zwei bis drei Minuten gehen, dann mit lockerem Joggen beginnen.
Noch vor starker Atemnot ins Gehen wechseln und das Verhältnis von Laufen und Gehen anpassen.
Nach insgesamt 15 Minuten mit Gehen ausklingen lassen, um Atmung und Schritte zu beruhigen.

Tips

Mit kurzem Gehen zum Aufwärmen beginnen.
Angenehme Schrittlänge halten und leicht aufsetzen.
Bei Müdigkeit Gehpausen einlegen.
Bei Brustschmerzen, starker Atemnot oder Schwindel aufhören.

Hinweise

Bei Gelenkschmerzen oder starker Atemnot aufhören.

Zur Aufzeichnung

Als allgemeine Übung erfasst.

Nächster Schritt

Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.

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