Radfahren: 25 Minuten
Ausdauer
25 Minuten mit angenehmer Belastung auf einer sicheren Strecke radfahren.
- Dauer
- 25 Min.
- Schwierigkeit
- Einsteiger
Anleitung
- Sicherheitsausrüstung prüfen und eine Strecke wählen, auf der Verkehrsregeln eingehalten werden können.
- Locker beginnen und eine angenehme Belastung wählen, bei der Gespräche möglich bleiben.
- 25 Minuten anstreben. Haltung oder Pausen anpassen, wenn Druck im Dammbereich entsteht.
Tips
- Sattelhöhe, -breite und -winkel anpassen.
- Auf längeren Fahrten die Haltung wechseln und gelegentlich aufstehen.
- Bei Taubheitsgefühl im Dammbereich aufhören.
- Pausieren, wenn Taubheit oder Schmerzen danach anhalten.
Hinweise
Bei Taubheitsgefühl oder Schmerzen im Dammbereich aufhören und Sattel, Haltung oder Anpassung überprüfen. Tempo und Strecke nicht erzwingen.
Zur Aufzeichnung
Als allgemeine Ausdauerbewegung erfasst.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
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