Kegel-Übungen bei Erektion
Beckenboden
Den Beckenboden bei einer Erektion sanft anspannen und vollständig entspannen.
- Schwierigkeit
- Mittel
- Ziel
- 5 Wiederholungen
Anleitung
- Bequem sitzen oder liegen und Bauch, Gesäß und Oberschenkel entspannen.
- Den Beckenboden sanft anspannen und ein leichtes Anheben wahrnehmen. Nicht mit den Händen bewegen.
- Jedes Mal vollständig entspannen. Anfangs höchstens fünf sanfte Wiederholungen, vor Ermüdung beenden.
Hinweise
Nicht dauerhaft stark anspannen und keine Gewichte verwenden. Bei Schmerzen sofort aufhören. Auch bei Taubheit, Verfärbung, Schwellung oder Blutergüssen abbrechen. Bei anhaltenden Beschwerden ärztlichen Rat einholen.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
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