Hüftbeugerdehnung
Beweglichkeit
Dehnung im halben Kniestand für die Vorderseite der hinteren Hüfte.
- Dauer
- 5 Min.
- Schwierigkeit
- Einsteiger
Anleitung
- Auf einem Knie knien, den vorderen Fuß aufstellen und den Rücken neutral halten.
- Becken sanft nach vorn verlagern, bis eine leichte Dehnung an der Vorderseite der hinteren Hüfte entsteht.
- Beide Seiten ohne Federn langsam dehnen, insgesamt bis zu fünf Minuten.
Tips
- Einen kurzen, stabilen versetzten Stand wählen.
- Unteren Rücken neutral halten und das Becken leicht aufrichten.
- Bei leichter Dehnung an der Hüftvorderseite stoppen.
- Unterschiede zwischen beiden Seiten nicht gewaltsam ausgleichen.
- Weiteratmen.
Hinweise
Bei stechenden Schmerzen aufhören.
Zur Aufzeichnung
Übung erfassen, ohne eine Änderung der Beweglichkeit zu versprechen.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
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