Hüftbeweglichkeit: fünf Minuten
Beweglichkeit
Fünf Minuten Knieheben, kleine Beinkreise und leichte Hüftbeugen mit einer Stütze.
- Dauer
- 5 Min.
- Schwierigkeit
- Mittel
Anleitung
- An einem stabilen Ort stehen und eine Hand an die Wand oder Stuhllehne legen.
- Minute eins: Knie abwechselnd heben. Minuten zwei und drei: aus der Hüfte kleine Kreise zuerst mit dem rechten, dann mit dem linken Bein machen.
- Minute vier: ein Knie sanft anheben, nach außen öffnen und zurückführen; Seiten abwechseln.
- Minute fünf: Füße hüftbreit stellen, leicht aus der Hüfte beugen und abschließen.
Tips
- Mit kleinem Bewegungsbereich beginnen.
- Langsam ohne Schwung bewegen.
- Unterschiede zwischen beiden Seiten nicht gewaltsam ausgleichen.
- Nicht um einen größeren Bewegungsumfang wetteifern.
- Natürlich atmen.
Hinweise
Bei Blockiergefühl, stechendem Schmerz oder Taubheitsgefühl aufhören.
Zur Aufzeichnung
Durchgeführte Übung erfassen; die individuelle Reaktion kann unterschiedlich sein.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
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