Gehintervalle
Ausdauer
20 Minuten zwischen lockerem und zügigem Gehen abwechseln.
- Dauer
- 20 Min.
- Schwierigkeit
- Mittel
Anleitung
- Zum Aufwärmen die ersten drei Minuten locker gehen.
- Danach etwa zwei Minuten locker und eine Minute zügig gehen, wiederholt bis zum Ende.
- Auch in zügigen Phasen gesprächsfähig bleiben und mit zwei bis drei lockeren Minuten abschließen.
Tips
- Zügige Intervalle nicht mit voller Anstrengung ausführen.
- Lockere Abschnitte nutzen, um die Atmung zu beruhigen.
- Bei Müdigkeit die zügigen Abschnitte verkürzen.
- Bei Brustschmerzen, starker Atemnot oder Schwindel aufhören.
Hinweise
Bei Unwohlsein stattdessen locker gehen.
Zur Aufzeichnung
Durchgeführte Übung erfassen; die individuelle Reaktion kann unterschiedlich sein.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
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