Ausdauerprogramm: 30 Minuten

Ausdauer

30 Minuten Ausdauerbewegung mit leicht beschleunigter Atmung zur allgemeinen Herz-Kreislauf-Fitness.

Ausdauerprogramm: 30 Minuten: langsames Gehen zum Aufwärmen und Auslaufen — Links: zu Beginn und am Ende langsam gehen. Rechts: leichtes Joggen als Beispiel für den Hauptteil; zügiges Gehen ist ebenfalls möglich.

Ausdauerprogramm: 30 Minuten: leichtes Joggen als Beispiel für den Hauptteil — Links: zu Beginn und am Ende langsam gehen. Rechts: leichtes Joggen als Beispiel für den Hauptteil; zügiges Gehen ist ebenfalls möglich.

Dauer: 30 Min.
Schwierigkeit: Einsteiger

Anleitung

Minute 0–5: locker gehen und das Tempo zum Aufwärmen allmählich steigern.
Minute 5–25: zügiges Gehen, lockeres Joggen, Gehen mit Steigung oder Crosstrainer wählen. Die Atmung darf schneller werden; kurze Gespräche sollten möglich bleiben.
Minute 25–30: wieder locker gehen und die Atmung beruhigen.

Tips

In den ersten fünf Minuten allmählich aufwärmen.
Eine Belastung wählen, die kurze Gespräche zulässt.
An schwierigen Tagen zügiges Gehen wählen.
Keine 30 Minuten erzwingen, wenn es zu anstrengend ist.
Bei Brustschmerzen, starker Atemnot oder Schwindel aufhören.

Hinweise

Bei Brustschmerzen, starker Atemnot oder Schwindel aufhören. An schwierigen Tagen keine 30 Minuten erzwingen, sondern an dein Befinden anpassen.

Zur Aufzeichnung

Erfasst Bewegungszeit und weist keine Wirkung auf Erektionsprobleme nach.

Nächster Schritt

Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.

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