Beckenbodenentspannung
Beckenboden
Fünf Minuten ruhen, ohne die Muskeln um Harnröhre und After anzuspannen.
- Dauer
- 5 Min.
- Schwierigkeit
- Einsteiger
Anleitung
- Wie gezeigt bequem sitzen oder liegen; Füße, Bauch und Gesäß entspannen.
- Der Beckenboden umgibt Harnröhre und After. Nicht anspannen oder nach unten drücken, sondern natürlich weiteratmen.
- Schultern, Unterbauch, Gesäß und Oberschenkelinnenseiten fünf Minuten entspannen. Anschließend die Ruhezeit erfassen.
Tips
- Entspannen üben, statt anzuspannen.
- Nicht nach unten drücken.
- Beim Ausatmen Schultern und Bauch locker lassen.
- Nicht in Schmerzen hineindehnen.
Hinweise
Bei Schmerzen oder Taubheitsgefühl aufhören und medizinischen Rat einholen.
Zur Aufzeichnung
Als Erholungsübung erfasst.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
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