Erholungsdehnen: zehn Minuten

Anleitung

1. In den ersten zwei Minuten jede Hüftvorderseite eine Minute dehnen, danach jede Oberschenkelrückseite eine Minute ohne Federn dehnen.
2. In Minute fünf und sechs beide Oberschenkelinnenseiten in einer bequemen Haltung sanft dehnen.
3. In Minute sieben und acht auf dem Rücken liegen und jeweils ein Knie langsam zur Brust führen, um den unteren Rücken zu bewegen.
4. In den letzten zwei Minuten sitzen oder stehen, Schultern langsam kreisen und die Arme sanft nach hinten ziehen, um wie gezeigt den Brustkorb zu öffnen.