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Kegels en érection

Plancher pelvien

Contractez doucement le plancher pelvien, puis relâchez-le complètement pendant une érection.

Kegels en érection : position de départ relâchéeKegels en érection : emplacement du plancher pelvien et illustration de Contraction légère
À gauche : relâché. À droite : léger soulèvement interne du plancher pelvien, mains et bassin immobiles.
Difficulté
Intermédiaire
Objectif
5 fois

Étapes

  1. Installez-vous confortablement et relâchez ventre, fesses et cuisses.
  2. Contractez doucement le plancher pelvien et percevez un léger soulèvement, sans mouvement des mains.
  3. Relâchez totalement à chaque fois. Commencez par cinq répétitions douces au maximum et arrêtez avant la fatigue.

Précautions

Ne serrez pas en continu et n’ajoutez pas de poids. Arrêtez immédiatement en cas de douleur, ainsi qu’en cas d’engourdissement, de changement de couleur, de gonflement ou d’ecchymose. Consultez si les symptômes persistent.

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