Contractions rapides

Périnée

Soulevez doucement autour de l’urètre et de l’anus une seconde, relâchez deux secondes, et répétez dix fois

Contractions rapides : position de départ relâchée — À gauche : debout, relâchez les muscles. À droite : dans la même position, contractez doucement le plancher pelvien une seconde puis relâchez complètement deux secondes.

Contractions rapides : emplacement du plancher pelvien et illustration de Contraction légère — À gauche : debout, relâchez les muscles. À droite : dans la même position, contractez doucement le plancher pelvien une seconde puis relâchez complètement deux secondes.

Durée: 3 min
Difficulté: Débutant
Objectif: 10 fois · 1 s de contraction / 2 s de repos

Étapes

Restez debout comme illustré ou asseyez-vous confortablement, pieds stables, en respirant normalement.
Imaginez retenir l’urine et les gaz : contractez doucement autour de l’urètre et de l’anus vers l’intérieur. Ne pratiquez pas en urinant.
Gardez ventre, fesses et cuisses relâchés ; contractez une seconde puis relâchez.
Reposez-vous complètement deux secondes et répétez dix fois, sans précipitation.

Tips

Séparez les contractions au lieu de vous précipiter.
Relâchez complètement après chaque répétition.
Privilégiez la posture à la vitesse.
Continuez à respirer.

Précautions

Ne forcez ni la vitesse ni les répétitions ; arrêtez en cas de douleur ou de gêne urinaire.

À propos du suivi

Enregistré comme une activité physique générale.

Prochaine étape

Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.

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