Marche rapide par intervalles

Endurance

Vingt minutes de marche alternant allure douce et rapide

Marche rapide par intervalles : posture de marche douce — À gauche : marchez lentement avec de petits pas. À droite : allongez légèrement les pas et le balancement des bras. Alternez.

Marche rapide par intervalles : marche rapide avec des pas plus longs — À gauche : marchez lentement avec de petits pas. À droite : allongez légèrement les pas et le balancement des bras. Alternez.

Durée: 20 min
Difficulté: Intermédiaire

Étapes

Marchez doucement les trois premières minutes.
Alternez environ deux minutes douces et une minute rapide pendant le reste du temps.
Gardez la possibilité de parler pendant les phases rapides et terminez par deux à trois minutes douces.

Tips

Ne transformez pas les intervalles rapides en effort maximal.
Profitez des phases douces pour calmer votre respiration.
Raccourcissez les intervalles rapides si vous êtes fatigué.
Arrêtez en cas de douleur thoracique, essoufflement important ou vertiges.

Précautions

Choisissez une marche douce si vous ne vous sentez pas bien.

À propos du suivi

Notez la pratique réalisée ; les réponses individuelles varient.

Prochaine étape

Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.

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