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Marche 30

Endurance

Trente minutes de marche à une allure soutenable, avec pauses possibles

Marche 30 : mouvement
Gardez une foulée naturelle et une allure permettant de parler.
Durée
30 min
Difficulté
Débutant

Étapes

  1. Commencez par quelques minutes faciles puis adoptez une allure que vous pouvez tenir.
  2. Visez trente minutes au total et faites une courte pause dès que nécessaire.
  3. Ralentissez les dernières minutes et vérifiez vos appuis et votre état.

Tips

  • Commencez et terminez à une allure douce.
  • Choisissez une allure soutenable plutôt que de rechercher la vitesse.
  • Raccourcissez la marche si la fatigue est importante.
  • Arrêtez en cas de douleur thoracique, essoufflement important ou vertiges.

Précautions

Surveillez vos appuis et hydratez-vous.

À propos du suivi

Enregistré comme une activité aérobie générale.

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Prochaine étape

Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.

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