Étirement manuel de base
Longueur, circulation et soins masculins
Un mouvement manuel doux dans le sens de la longueur, au repos.
- Difficulté
- Intermédiaire
Étapes
- Uniquement à l’état flaccide ; évitez en cas de lésion ou d’inconfort cutané.
- Bougez très doucement dans une amplitude confortable. L’avant, le bas et les côtés sont des variantes.
- Évitez les tensions fortes et les angles forcés. Relâchez et notez la réalisation.
Précautions
Ne tirez pas brusquement et n’ajoutez ni appareil ni poids. Arrêtez immédiatement en cas de douleur, ainsi qu’en cas d’engourdissement, de changement de couleur, de gonflement ou d’ecchymose. Consultez si les symptômes persistent.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
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