Cardio masculin 30

Endurance

Trente minutes d’activité aérobie à une allure accélérant légèrement la respiration, dans une démarche de forme cardiovasculaire.

Cardio masculin 30 : marche douce d’échauffement et de retour au calme — À gauche : marchez lentement au début et à la fin. À droite : le jogging léger illustre l’activité principale. Vous pouvez aussi choisir la marche rapide.

Cardio masculin 30 : exemple de jogging léger pour l’activité principale — À gauche : marchez lentement au début et à la fin. À droite : le jogging léger illustre l’activité principale. Vous pouvez aussi choisir la marche rapide.

Durée: 30 min
Difficulté: Débutant

Étapes

0–5 min : marchez doucement et augmentez progressivement l’allure pour vous échauffer.
5–25 min : choisissez marche rapide, jogging doux, marche en pente ou vélo elliptique. Visez une respiration plus rapide permettant encore de courtes conversations.
25–30 min : ralentissez vers une marche douce et laissez votre respiration se calmer.

Tips

Échauffez-vous progressivement pendant les cinq premières minutes.
Visez un effort permettant encore de courtes conversations.
Choisissez la marche rapide un jour plus difficile.
Ne forcez pas trente minutes si cela paraît trop difficile.
Arrêtez en cas de douleur thoracique, essoufflement important ou vertiges.

Précautions

Arrêtez en cas de douleur thoracique, essoufflement important ou vertiges. N’imposez pas trente minutes un jour difficile ; adaptez selon votre état.

À propos du suivi

Ceci enregistre le temps d’activité ; cela ne démontre aucun effet sur les troubles érectiles.

Prochaine étape

Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.

Ajouter cette habitude