Relâchement du plancher pelvien
Périnée
Reposez-vous cinq minutes sans contracter les muscles autour de l’urètre et de l’anus
- Durée
- 5 min
- Difficulté
- Débutant
Étapes
- Asseyez-vous comme illustré ou allongez-vous confortablement, pieds, ventre et fesses relâchés.
- Le plancher pelvien entoure l’urètre et l’anus. Ne le contractez pas et ne poussez pas vers le bas ; respirez naturellement.
- Relâchez épaules, bas-ventre, fesses et intérieur des cuisses cinq minutes, puis notez ce temps de repos.
Tips
- Utilisez ceci pour apprendre à relâcher, pas à contracter.
- Ne poussez pas vers le bas.
- Expirez en relâchant épaules et ventre.
- Ne vous étirez pas jusqu’à la douleur.
Précautions
Arrêtez et consultez en cas de douleur ou d’engourdissement.
À propos du suivi
Enregistré comme une pratique de récupération.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
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