내전근 스트레칭
가동성
다리를 넓게 두고 허벅지 안쪽을 부드럽게 늘리기
- 시간
- 5 분
- 난이도
- 초급
방법
- 서거나 앉아 다리를 넓게 두고 등을 편하게 유지하세요.
- 한쪽으로 조금씩 이동해 반대쪽 허벅지 안쪽의 가벼운 당김을 느끼세요.
- 양쪽을 억지로 같게 하지 말고 번갈아 하며 5분 이내로 마치세요.
Tips
- 무릎이 편한 자세를 선택하세요.
- 체중을 조금씩 옮기세요.
- 허벅지 안쪽의 가벼운 당김에서 멈추세요.
- 양쪽을 억지로 같게 하지 마세요.
- 호흡을 계속하세요.
주의 사항
고관절 통증이 있으면 중단하세요.
기록 안내
일반 회복 습관으로 기록합니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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