고관절 굴곡근 스트레칭
가동성
한쪽 무릎을 꿇고 뒤쪽 고관절 앞을 늘리는 스트레칭
- 시간
- 5 분
- 난이도
- 초급
방법
- 한쪽 무릎을 꿇고 앞발을 바닥에 두며 등을 중립으로 유지하세요.
- 골반을 부드럽게 앞으로 옮겨 뒤쪽 고관절 앞의 가벼운 당김을 느끼세요.
- 반동 없이 양쪽을 천천히 하며 총 5분 이내로 마치세요.
Tips
- 짧고 안정적인 앞뒤 자세를 잡으세요.
- 허리는 중립으로 두고 골반을 부드럽게 말아 넣으세요.
- 고관절 앞의 가벼운 당김에서 멈추세요.
- 양쪽을 억지로 같게 하지 마세요.
- 호흡을 계속하세요.
주의 사항
날카로운 통증이 있으면 중단하세요.
기록 안내
유연성 변화는 보장하지 않으며 연습을 기록합니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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