고관절 가동성 5분
가동성
지지물을 잡고 무릎 들기, 작은 다리 원, 부드러운 고관절 굽히기를 5분 진행
- 시간
- 5 분
- 난이도
- 중급
방법
- 안정된 곳에 서서 한 손으로 벽이나 의자 등받이를 잡으세요.
- 1분: 무릎을 번갈아 듭니다. 2~3분: 오른 다리, 왼 다리 순서로 고관절에서 작은 원을 그립니다.
- 4분: 무릎을 가볍게 들고 바깥으로 열었다 돌아오며 좌우 번갈아 하세요.
- 5분: 발을 고관절 너비로 두고 얕게 고관절을 접은 뒤 마치세요.
Tips
- 작은 움직임으로 시작하세요.
- 반동 없이 천천히 움직이세요.
- 양쪽을 억지로 같게 하지 마세요.
- 더 큰 범위를 경쟁하지 마세요.
- 자연스럽게 호흡하세요.
주의 사항
걸리는 느낌, 날카로운 통증, 저림이 있으면 중단하세요.
기록 안내
완료한 운동을 기록하며 개인 반응은 다릅니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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