햄스트링 스트레칭
가동성
허벅지 뒤에 가벼운 당김을 만드는 부드러운 스트레칭
- 시간
- 5 분
- 난이도
- 초급
방법
- 의자에 앉거나 서서 한 다리를 조금 앞으로 펴고 무릎은 부드럽게 유지하세요.
- 등을 둥글게 하거나 억지로 손을 뻗지 말고 고관절에서 접으세요.
- 허벅지 뒤의 가벼운 당김에서 멈추고 양쪽을 천천히 움직이세요.
Tips
- 등을 둥글게 하지 않고 고관절에서 앞으로 접으세요.
- 더 편하다면 무릎을 조금 굽히세요.
- 허벅지 뒤의 가벼운 당김에서 멈추세요.
- 반동을 피하세요.
- 호흡을 계속하세요.
주의 사항
저림이나 날카로운 통증이 있으면 중단하세요.
기록 안내
일반 회복 습관으로 기록합니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
이 습관 추가하기