자전거 25
유산소 운동
안전한 길에서 편안한 강도로 25분 자전거 타기
- 시간
- 25 분
- 난이도
- 초급
방법
- 안전 장비를 확인하고 교통 규칙을 지킬 수 있는 경로를 선택하세요.
- 가볍게 시작해 대화 가능한 편안한 강도를 유지하세요.
- 25분을 목표로 하며 회음부 압박이 느껴지면 자세를 바꾸거나 쉬세요.
Tips
- 안장 높이, 폭, 각도를 조정하세요.
- 오래 타는 경우 자세를 바꾸고 가끔 일어서세요.
- 회음부 저림을 느끼면 중단하세요.
- 끝난 후에도 저림이나 통증이 계속되면 쉬세요.
주의 사항
회음부 저림이나 통증이 있으면 중단하고 안장, 자세, 맞춤을 확인하세요. 속도나 거리를 무리하게 늘리지 마세요.
기록 안내
일반 유산소 운동으로 기록합니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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