발기 상태 케겔
골반저근
발기 상태에서 골반저근을 가볍게 수축한 뒤 완전히 이완하는 연습입니다.
- 난이도
- 중급
- 목표
- 5회
방법
- 편한 자세에서 배·엉덩이·허벅지의 힘을 뺍니다.
- 골반저근을 가볍게 조여 살짝 올라가는 감각을 확인합니다. 손으로 움직이지 않습니다.
- 매번 완전히 이완합니다. 처음에는 최대 5회 정도로 하고 피로해지기 전에 끝냅니다.
주의 사항
계속 강하게 조이거나 무게를 올리지 마세요. 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요. 저림·변색·부기·멍이 생겨도 중단하고, 증상이 지속되면 의료기관에 상담하세요.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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