빠른 걷기 인터벌
유산소 운동
느린 걷기와 빠른 걷기를 번갈아 20분 걷기
- 시간
- 20 분
- 난이도
- 중급
방법
- 처음 3분은 가볍게 걸으며 준비하세요.
- 남은 시간은 느린 걷기 약 2분과 빠른 걷기 1분을 번갈아 하세요.
- 빠른 구간에도 대화가 가능해야 하며 마지막 2~3분은 천천히 걸으세요.
Tips
- 빠른 구간을 전력 운동으로 바꾸지 마세요.
- 느린 구간에 호흡을 가라앉히세요.
- 피곤하면 빠른 구간을 줄이세요.
- 가슴 통증, 심한 호흡 곤란, 어지럼증이 있으면 중단하세요.
주의 사항
몸이 좋지 않으면 가벼운 걷기로 바꾸세요.
기록 안내
완료한 운동을 기록하며 개인 반응은 다릅니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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