조깅 15
유산소 운동
무리 없는 강도로 총 15분 조깅, 걷기 휴식 가능
- 시간
- 15 분
- 난이도
- 초급
방법
- 2~3분 걷고 가볍게 달리기 시작하세요.
- 너무 숨차기 전에 걷기로 바꾸고 달리기와 걷기 비율을 조정하세요.
- 총 15분 후 걸으며 호흡을 가라앉히고 발밑을 확인하세요.
Tips
- 짧은 걷기로 준비하세요.
- 편한 보폭과 가벼운 착지를 유지하세요.
- 피곤하면 걷는 휴식 구간을 넣으세요.
- 가슴 통증, 심한 호흡 곤란, 어지럼증이 있으면 중단하세요.
주의 사항
관절 통증이나 심한 호흡 곤란이 있으면 중단하세요.
기록 안내
일반 운동 기록으로 관리합니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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