기본 수동 스트레칭
길이·혈류·남성 케어
비발기 상태에서 손으로 길이 방향으로 아주 가볍게 움직이는 스트레칭입니다.
- 난이도
- 중급
방법
- 비발기 상태에서만 하며 피부 상처나 불편함이 있는 날은 쉽니다.
- 앞·아래·좌우 등 편안한 범위에서 아주 가볍게 움직입니다.
- 강한 장력이나 무리한 각도를 피하고 힘을 뺀 뒤 실시 여부를 기록합니다.
주의 사항
갑자기 당기거나 기구·무게를 추가하지 마세요. 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요. 저림·변색·부기·멍이 생겨도 중단하고, 증상이 지속되면 의료기관에 상담하세요.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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