골반저근 이완
골반저근
요도와 항문 주변을 수축하지 않고 5분 쉽니다
- 시간
- 5 분
- 난이도
- 초급
방법
- 그림처럼 앉거나 편히 누워 발, 배, 엉덩이 힘을 빼세요.
- 골반저근은 요도와 항문 주변에 있습니다. 조이거나 아래로 밀지 말고 자연스럽게 호흡하세요.
- 어깨, 아랫배, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 5분 이완한 뒤 쉰 시간을 기록하세요.
Tips
- 조이는 대신 이완 연습으로 사용하세요.
- 아래로 밀지 마세요.
- 숨을 내쉬며 어깨와 배의 힘을 빼세요.
- 통증이 생기도록 늘리지 마세요.
주의 사항
통증이나 저림이 있으면 중단하고 의료진과 상담하세요.
기록 안내
회복 습관으로 기록합니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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