회복 스트레칭 10분
가동성
고관절, 다리, 허리, 어깨, 가슴을 10분 부드럽게 움직입니다
- 시간
- 10 분
- 난이도
- 중급
방법
- 처음 2분은 고관절 앞을 좌우 1분씩, 이어 허벅지 뒤를 좌우 1분씩 반동 없이 늘리세요.
- 5~6분: 편한 자세에서 양쪽 허벅지 안쪽을 부드럽게 늘리세요.
- 7~8분: 바로 누워 무릎을 하나씩 가슴 쪽으로 천천히 가져와 허리를 움직이세요.
- 마지막 2분은 앉거나 서서 어깨를 천천히 돌리고 그림처럼 팔을 뒤로 보내 가슴을 여세요.
Tips
- 반동 없이 각 스트레칭으로 천천히 이동하세요.
- 가벼운 당김 범위에 머무르세요.
- 양쪽을 억지로 같게 하지 마세요.
- 호흡을 계속하세요.
- 날카로운 통증이 있으면 중단하세요.
주의 사항
통증을 참으며 늘리지 마세요. 피곤하면 일찍 마쳐도 됩니다.
기록 안내
휴식과 회복 습관으로 기록합니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
이 습관 추가하기