로터리 스트레칭
길이·혈류·남성 케어
수동 스트레칭의 방향을 천천히 원형으로 바꾸는 방식입니다.
- 난이도
- 중급
방법
- 비발기 상태에서 편안한 범위 안에서만 합니다.
- 작은 원을 따라 방향을 천천히 바꿉니다. 몸체 자체를 비트는 동작은 아닙니다.
- 갑자기 당기지 말고 힘을 뺀 뒤 실시 여부를 기록합니다.
주의 사항
큰 원이나 강한 장력을 목표로 하지 마세요. 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요. 저림·변색·부기·멍이 생겨도 중단하고, 증상이 지속되면 의료기관에 상담하세요.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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