内転筋ストレッチ
モビリティ
脚を左右に開き、内ももに軽い伸びを作るストレッチ
- 時間
- 5 分
- 難易度
- 初級
方法
- 立位または座位で脚を左右に開き、背中を楽に保ちます。
- 片側へ少し体重を移し、反対側の内ももに軽い伸びを作ります。
- 左右を交互に行い、伸びる強さを揃えようとせず5分以内で終えます。
Tips
- 膝に無理のない姿勢を選ぶ
- 体重を少しずつ移す
- 内ももが軽く伸びる範囲で止める
- 左右差を無理にそろえない
- 息を止めない
注意
股関節に痛みがあれば中止します。
記録について
一般的な回復習慣として記録します。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
この習慣を追加する