股関節モビリティ 5分
モビリティ
小さな回旋と内外旋、前後左右の動きを組み合わせる5分メニュー
- 時間
- 5 分
- 難易度
- 標準
方法
- 壁や椅子を使い、立位でできる小さな動きから始めます。
- 膝で小さな円を描く回旋、内旋・外旋、前後・左右への動きを順に行います。
- 引っかかりのない範囲で左右を交互に動かし、合計5分で終えます。
注意
痛みやしびれがあれば中止します。
記録について
個人差があるため、実施内容だけを記録します。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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