股関節モビリティ 5分
モビリティ
壁や椅子につかまり、膝を上げる・脚を小さく回す・股関節を曲げ伸ばしする5分間
- 時間
- 5 分
- 難易度
- 標準
方法
- 壁や椅子の背に手を添え、転倒しにくい場所に立ちます。
- 1分目はその場で片膝ずつ上げます。2分目は右脚、3分目は左脚を軽く浮かせ、股関節から小さな円を描きます。
- 4分目は膝を軽く上げて外側へ開き、元に戻す動きを左右交互に行います。
- 5分目は足を腰幅に置き、浅いスクワットのように股関節を曲げ伸ばしして終えます。
Tips
- 小さな動きから始める
- 反動をつけずゆっくり回す
- 左右差を無理にそろえない
- 可動域を競わない
- 自然に呼吸する
注意
引っかかり、鋭い痛み、しびれがあれば中止します。
記録について
個人差があるため、実施内容だけを記録します。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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