ハムストリングストレッチ
モビリティ
脚を伸ばして、太もも裏に軽い伸びを作るストレッチ
- 時間
- 5 分
- 難易度
- 初級
方法
- 椅子に座るか立位で片脚を前へ出し、膝を軽く伸ばします。
- 背中を丸めて無理に触ろうとせず、股関節から少し前へ倒します。
- 太もも裏に軽い伸びを感じる位置で止まり、左右をゆっくり行います。
Tips
- 腰から前へ倒し、背中を丸めすぎない
- 膝は少し曲げてもよい
- 太もも裏が軽く伸びる範囲で止める
- 反動をつけない
- 呼吸を止めない
注意
しびれや鋭い痛みがあれば中止します。
記録について
一般的な回復習慣として記録します。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
この習慣を追加する