股関節前側ストレッチ
モビリティ
片膝立ちで後ろ脚の股関節前側をゆっくり伸ばすストレッチ
- 時間
- 5 分
- 難易度
- 初級
方法
- 片膝立ちになり、前の足を床につけて背中を自然に伸ばします。
- 骨盤を前へ少し移動し、後ろ脚の股関節前側が伸びる位置を探します。
- 反動をつけず、左右それぞれをゆっくり合計5分行います。
Tips
- 前後に小さく足を開いて安定させる
- 腰を反らさず、骨盤を軽く起こす
- 股関節前側が軽く伸びる範囲で止める
- 左右差を無理にそろえない
- 呼吸を止めない
注意
鋭い痛みがあれば中止します。
記録について
柔軟性の変化を保証せず、実施を記録します。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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